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MINI RETREAT

Band Casette

NEURO-HEIDELBERG in der Kooperation mit

MINDFULNESS-HEIDELBERG

Hier werden verschiedene Arten von Achtsamkeitsübungen auf Audiodateien angeboten, wie z.B. Atemmeditationen oder Körperwahrnehmungen.

So kann man einen kleinen Eindruck davon bekommen, wie sich Achtsamkeit anfühlt.

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Playliste

Achtsamkeitsübungen sind ein fester Bestandteil des MBSR-Programms.

Die Achtsamkeitspraxis basiert auf dem Programm „Mindfulness Based Stress Reduction“ (MBSR). Es ist ein gut strukturiertes Übungsprogramm.

MBSR schult das Erkennen und Beenden unserer unbewussten Reiz-Reaktionsmuster.

Das wertfreie Erforschen und Beobachten innerer und äußerer Erfahrungen ermöglicht es uns, uns selbst besser zu verstehen.

Mit diesem Verständnis haben wir die Möglichkeit, neue Wege zu entwickeln, um den Herausforderungen des Alltags mit Gelassenheit zu begegnen. Wir finden Ruhe und Klarheit für neue, kreative Entscheidungen und Handlungen. Wir kommen wieder in Kontakt mit uns selbst und erleben den Augenblick als die einzige Zeit, in der wir bewusst handeln können.

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Mit einer gesunden Distanz zu unseren inneren Prozessen können wir die Folgen von Stress und Überforderung vermeiden.

Menschen, die mit den vielfältigen Herausforderungen von körperlichen und psychischen Erkrankungen und den allgemein menschlichen Anforderungen und Stressoren des Lebens konfrontiert sind, erlernen einen strukturierten Weg, Leiden zu reduzieren und Wohlbefinden zu steigern.

Regelmäßiges Praktizieren kann die Struktur unseres Gehirns nachhaltig verändern und uns helfen, besser mit unseren Gedanken und Gefühlen umzugehen. Mit Hilfe einer geführten Übung fällt es leichter, sich z.B. auf den Atem zu konzentrieren.

Meditation fördert:

  • Konzentrationsfähigkeit,

  • Gelassenheit

  • Entspannung

  • und die körperliche Gesundheit.

So gut es uns möglich ist, folgen wir den Anweisungen mit einer aufmerksamen, freundlichen Haltung und beobachten, was sich zeigt. Ohne es zu verändern oder anders haben zu wollen.

Weitere Vorteile

  • Keine Vorkenntnisse oder Meditationserfahrung erforderlich. Alles wird direkt erklärt.

  • Durch die genaue Anleitung fällt es leichter, aufkommenden Zweifeln und Unsicherheiten freundlich zu begegnen.

  • Die Anleitung des:r Lehrers:in unterstützt die Teilnehmer, weniger in die eigenen Gedanken einzutauchen. Wenn dies dennoch geschieht, wird in der Regel an den Fokus der angeleiteten Übung erinnert.

  • Vielen Anfänger:innen fällt es mit einer geführten Meditation deutlich leichter, länger konzentriert zu bleiben, als sie es aus eigener Kraft schaffen würden.

Voraussetzung

Die Bereitschaft zur Selbsterfahrung und Selbstreflexion wird vorausgesetzt.

Beruflicher und/oder privater Stress, akute und/oder chronische Erkrankungen, Schlafstörungen, Depressionen, Ängste, Burn-out, psychosomatische Erkrankungen oder Beschwerden sind kein Ausschlusskriterium, sondern vielmehr eine Einladung, sich diesen bewusster und gelassener zuzuwenden.

(In diesem Fall sollte die Achtsamkeitspraxis nur gemeinsam mit einer Psychologin/einem Psychologen oder einer Psychotherapeutin/einem Psychotherapeuten begleitet werden.

 

NEURO-HEIDELBERG

MINDFULNESS-HEIDELBERG

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Die Audiodateien werden auf freiwilliger Basis kostenlos zur Verfügung gestellt. Sie sollen Gelegenheit bieten, die Kraft des Atems wieder zu finden.

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