systemisch | achtsam
Mini Retreat
MINDFULNESS-HEIDELBERG bietet verschiedene Arten von Achtsamkeitsübungen auf Audiodateien an, wie z.B. Atemmeditationen oder Body Scan. Diese vermitteln einen kleinen Eindruck davon, wie sich Achtsamkeit anfühlen kann.
Die Audiodateien werden auf freiwilliger Basis kostenlos zur Verfügung gestellt. Sie sollen eine Möglichkeit bieten, die Kraft des Atems wieder zu finden.
TIPPS: Body Scan zum Anfreunden
Playliste
Achtsamkeitsübungen sind ein fester Bestandteil des MBSR-Programms.
Die Achtsamkeitspraxis basiert auf dem Programm „Mindfulness Based Stress Reduction“ (MBSR). Es ist ein gut strukturiertes Übungsprogramm.
MBSR schult das Erkennen und Beenden unserer unbewussten Reiz-Reaktionsmuster.
Das wertfreie Erforschen und Beobachten innerer und äußerer Erfahrungen ermöglicht es uns, uns selbst besser zu verstehen.
Mit diesem Verständnis haben wir die Möglichkeit, neue Wege zu entwickeln, um den Herausforderungen des Alltags mit Gelassenheit zu begegnen. Wir finden Ruhe und Klarheit für neue, kreative Entscheidungen und Handlungen. Wir kommen wieder in Kontakt mit uns selbst und erleben den Augenblick als die einzige Zeit, in der wir bewusst handeln können.
Mit einer gesunden Distanz zu unseren inneren Vorgängen können wir die Folgen von Stress und Überforderung vermeiden.
Menschen, die mit den vielfältigen Herausforderungen von körperlichen und psychischen Erkrankungen und den allgemein menschlichen Anforderungen und Stressoren des Lebens konfrontiert sind, erlernen einen strukturierten Weg, Leiden zu reduzieren und Wohlbefinden zu steigern.
Regelmäßiges Praktizieren kann die Struktur unseres Gehirns nachhaltig verändern und uns helfen, besser mit unseren Gedanken und Gefühlen umzugehen. Mit Hilfe einer geführten Übung fällt es leichter, den Fokus, z.B. auf die Atmung, zu halten.
So gut es möglich ist, folgen wir den Anweisungen mit einer aufmerksamen, freundlichen Haltung und beobachten, was auch immer sich zeigt. Ohne es zu verändern oder anders haben zu wollen.
Meditation fördert:
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Konzentrationsfähigkeit
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Gelassenheit
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Entspannung
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körperliche Gesundheit
Voraussetzung
Die Bereitschaft zur Selbsterfahrung und Selbstreflexion wird vorausgesetzt.
Beruflicher und/oder privater Stress, akute und/oder chronische Erkrankungen, Schlafstörungen, Depressionen, Ängste, Burn-out, psychosomatische Erkrankungen oder Beschwerden sind kein Ausschlusskriterium, sondern eher eine Einladung, sich diesen bewusster und gelassener zuzuwenden.
SWR 2 WISSEN - Audiothek
Psychosomatik – Wie Gedanken und Gefühle die Gesundheit beeinflussen
Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Reizdarm: Was wir fühlen, kann sich auch auf unseren Körper auswirken.
Bei psychosomatischen Erkrankungen führen seelische Belastungen zu körperlichen Reaktionen. Denn chronischer Stress, Traumata oder unverarbeitete Gefühle können körperliche Beschwerden auslösen.
Moderne Therapien zielen darauf ab, Körper und Seele nicht mehr strikt voneinander zu trennen. In der Körpertherapie beispielsweise geht es darum, den eigenen Körper zu spüren und seine Grenzen erfahrbar zu machen.
Von Johanna Juni
Sendung vom: Donnerstag, 24. November 2022, 8:30 Uhr
Redaktion: Vera Kern
Regie: Felicitas Ott
Produktion: SWR 2022
ARD1 Audiothek - Achtsamkeitsforschung - Frieden für die Welt oder Wellness fürs Ich?
Meditation liegt im Trend. Viele Menschen hoffen durch diese Praxis auf Erkenntnisse bei der Suche nach dem Sinn des Lebens. Ist Meditation ein Schlüssel zu einer besseren Welt oder eher Wellness fürs Ich? Autorin: Birgit Magiera
IQ - Wissenschaft und Forschung · 04.07.2023 · 24 Min.
Rubrik: Wissen
Produktion: Bayern2
Weitere Fragen beantworte ich Ihnen gerne persönlich.
Lassen Sie uns in einem unverbindlichen Gespräch herausfinden, wie ich Sie unterstützen kann – online via Zoom oder vor Ort in Heidelberg.
Mit wissenschaftlich fundierten und in ihrer Wirksamkeit bestätigten Methoden gebe ich Ihnen die Sicherheit, Ihren Weg mit Strategie und Herz zu gehen.
Alles, was Sie brauchen, ist Beharrlichkeit – und den Mut, dranzubleiben.
Herzlichst, Ihre Sandra Greif-Schill
Warum Meditation das Gehirn verändert
Richard Davidson und Mingyur Rinpoche im Gespräch
Menschen sind glücklicher, wenn sie präsent sind. In einem Webinar tauschten sich der Neurowissenschaftler Richard Davidson und der Meditationslehrer Mingyur Rinpoche über wissenschaftliche Forschungsergebnisse aus. Fazit: Das Gehirn verändert sich durch Gewahrsein.