MBCT ist die Abkürzung von «Mindfulness-Based Cognitive Therapy» und wird am besten übersetzt mit
«Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie».


MBCT wurde von den Professoren Williams, Teasdale und Segal auf der Grundlage von MBSR speziell für Menschen entwickelt, die bereits ein- oder mehrmals depressive Episoden durchlebt haben. Durch MBCT konnte das Risiko von Rückfällen nachweislich sehr stark verringert werden. Diese Achtsamkeitsintervention wird auch sehr erfolgreich als 8-Wochen Programm für Krebsbetroffene eingesetzt.
MBCT fördert durch die Übung von Achtsamkeit eine bewusstere Wahrnehmung von Stimmungen, Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen, so dass Frühwarnsymptome rechtzeitig wahrgenommen werden können.
 
Im MBCT-Programm werden die Grundelemente vom MBSR mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie kombiniert. Neben den speziellen Übungen (Meditationen und achtsame Körperübungen) beinhaltet das Programm grundlegende Informationen zum Thema Depressionen und Angst sowie Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie, die die Verbindung zwischen Denken und Fühlen hervorheben.

MBCT - MINDFULNESS-BASED COGNITIVE THERAPY

Da sich bei vielen Menschen die Gedanken verselbstständigen und wie von einem „Autopiloten“ auf Einbahnstraßen gelenkt werden, lernt man im Achtsamkeitsprogramm, aus diesen Gedankenschleifen auszusteigen und sich ins Hier-und-Jetzt zurückzuholen. 

Dieser wache und bewusste Umgang mit sich selbst wird durch die Übung der Achtsamkeit geschult. Schwerpunkte der Therapie sind die Bewusstmachung und Überprüfung von Kognitionen und Einstellungen.​ 

 

So wirkt MBCT

  • Erkennen der depressionsfördernde Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen

  • bewusst aus Emotions- und Verhaltensmustern aussteigen

  • aufbauende, helfende Maßnahmen zuwenden.

 

So hilft MBCT

Das Programm richtet sich hauptsächlich an Personen:

  • die nicht akut depressiv sind

  • die bereits depressive Episoden erlebt haben


MBCT wird grundsätzlich im Rahmen eines 8-Wochen-Kurses unterrichtet:
Kernelemente des Kurses sind
Achtsame Körperwahrnehmung
Achtsame Körperarbeit
Meditation im Sitzen und Gehen
Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Elemente aus der kognitiven Verhaltenstherapie​


Forschung
Wissenschaftliche Studien lassen darauf schließen, dass die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie eine wirkungsvolle Methode ist, das Wohlbefinden und die Lebensqualität zu steigern. Das Rückfallrisiko kann bis zu 50 Prozent reduziert werden.

Mindfulness Research Guide

Dr. Martina Assmann ist mit einigen Wortbeiträgen zu sehen und zu hören. Achtsamkeitsbasierte Koknitive Therapie | Achtsamkeits-Meditation gegen Depressionen

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