systemisch | achtsam
MBCT - MINDFULNESS-BASED COGNITIVE THERAPY
RÜCKFALLPROPHYLAXE BEI DEPRESSION UND ANGST – wissenschaftlich fundiert, nachhaltig wirksam
Wenn Depressionen wiederkehren – gibt es einen Weg hinaus?
MBCT – Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie – ist ein Intensivprogramm, das genau dafür entwickelt wurde, das Rückfallrisiko bei rezidivierenden Depressionen und Angststörungen deutlich zu senken.
Entwickelt von den renommierten Psychotherapieforschern Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale, vereint MBCT die bewährten Grundelemente des MBSR mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT).
Sie wollten Menschen mit ein- oder mehrfach durchlebter Depression eine Methode an die Hand geben, die das Risiko eines Rückfalls verringert.
WIE MBCT WIRKT – DIE SPIRALE DURCHBRECHEN, BEVOR SIE BEGINNT
Depressionen und Ängste folgen oft einem Muster: Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und Verhaltensimpulse greifen ineinander und ziehen dich in eine depressive Spirale.
MBCT lehrt dich, diese Frühwarnsymptome zu erkennen – bevor sie dich überwältigen.
Durch kontinuierliche Schulung deiner Achtsamkeit entwickelst du:
VERTIEFTE SELBSTWAHRNEHMUNG – du erkennst Muster, bevor sie greifen
VERBESSERTE SELBSTREGULATION – du steigst aus dem Autopiloten aus
FREUNDLICHE SELBSTFÜRGSORGE – statt Selbstabwertung und endlosem Grübeln
NEUE HANDLUNGSRÄUME – Lösungsstrategien statt Vermeidung
Studien zeigen, MBCT kann das Rückfallrisiko um bis zu 50% senken – vergleichbar mit der langfristigen Wirkung von Antidepressiva, aber ohne Medikamente.
WAS DICH IM MBCT-PROGRAMM ERWARTET
MBCT ist ein 8-wöchiges Intensivprogramm mit klarer Struktur und wissenschaftlich erprobten Methoden:
-
8 Gruppensitzungen à 2,5 Stunden
-
1 Achtsamkeitstag à 4,5 Stunden
-
Individuelles Vor- und Nachgespräch
-
Umfangreiches Kursmaterial (Arbeitsbuch & Audio-Übungen)
DIE KERNELEMENTE – was du lernst:
Treffen 1–4: Achtsamkeit aufbauen
-
Achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan)
-
Sitz- und Gehmeditation
-
Achtsame Körperarbeit (Yoga)
-
Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Treffen 5–8: Schwierige Gefühle meistern
-
Umgang mit depressionsfördernden Gedanken und Gefühlen
-
Hintergrundinformationen zu Depression und Angststörungen
-
Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie
-
Zusammenhänge zwischen Denken, Fühlen und Handeln erkennen
Zwischen den Treffen:
Tägliche Übungszeit von ca. 45 Minuten – denn Veränderung entsteht durch Kontinuität.
SO WIRKT MBCT KONKRET:
-
Selbstwirksamkeit durch Früherkennung – du erkennst depressionsfördernde Denk- und Gefühlsmuster, bevor sie dich einholen
-
Bewusster Ausstieg – aus Gefühls- und Verhaltensmustern, die dich runterziehen
-
Weniger Vermeidung – mehr Mut, dich dem Leben zu stellen
-
Hilfreiche Handlungen – statt in Passivität zu verharren
-
Verbesserte Aufmerksamkeitsregulation – und vieles mehr
FÜR WEN IST MBCT GEEIGNET?
Dieses wissenschaftlich fundierte Programm richtet sich besonders an dich, wenn du:
✔ Bereits depressive Episoden erlebt hast und aktuell nicht akut depressiv bist
✔ Das Risiko eines Rückfalls aktiv verringern möchtest
✔ Unter Angsterkrankungen leidest – generalisierte Angst, Panikattacken, Phobien
✔ Eine anhaltende, leichte Depression (z.B. Dysthymie) hast
✔ Unter Schlafstörungen leidest und deine Lebensqualität verbessern möchtest
DIE WISSENSCHAFT SPRICHT FÜR SICH
Zahlreiche Studien belegen: MBCT wirkt.
Teilnehmende, die die Achtsamkeitspraxis fortsetzen, erleben:
-
Deutlich verbesserte Lebensqualität
-
Bis zu 50% weniger Rückfälle bei depressiven Episoden
-
Langfristige Effekte – vergleichbar mit antidepressiver Medikation
→ Link zur Forschung: Mindfulness Research Guide
DEIN WEG BEGINNT MIT EINEM GESPRÄCH
Individuelles, ärztliches Vorgespräch:
Wir lernen uns kennen, klären offene Fragen und ermitteln deine Ziele für den Kurs. Danach entscheidest du, ob MBCT der richtige Weg für dich ist.
Individuelles, ärztliches Nachgespräch:
Nach dem Kurs reflektieren wir gemeinsam deine Erfahrungen, klären offene Fragen und besprechen deinen weiteren persönlichen Entwicklungsweg.
Kursleitung: Sandra Greif-Schill
Individuelles, ärztliches Vor- und Nachgespräch: Dr. Josef Schill mit Kursleitung Sandra Greif-Schill
Spricht dich das an?
Ich freue mich auf deine Kontaktaufnahme.
Achtsam | Systemisch | Wissenschaftlich fundiert.
Sandra Greif-Schill
Dr. Martina Assmann ist in diesem Interview mit einigen Beiträgen vertreten, die hier eingesehen werden können.
Themen sind:
Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie
Achtsamkeitsmeditation bei Depressionen