MINDFULNESS-HEIDELBERG | systemisch | achtsam
MBCT - MINDFULNESS-BASED COGNITIVE THERAPY
«Mindfulness-Based Cognitive Therapy» lässt sich am besten übersetzen mit
«Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie».
Das Intensivprogramm MBCT wurde von den Psychotherapieforschern und kognitiven Verhaltenstherapeuten Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale zur Rückfallprophylaxe bei rezidivierenden Depressionen und Angststörungen entwickelt. Sie wollten Menschen mit ein- oder mehrfach durchlebter Depression eine Methode an die Hand geben, die das Risiko eines Rückfalls verringert.
Das Intensivprogramm MBCT besteht aus acht 2,5 bis 3-stündigen Sitzungen und einem zusätzlichen Übungstag. Es werden die Grundelemente des MBSR mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) kombiniert. Neben den spezifischen Übungen (Meditationen und achtsame Körperübungen) beinhaltet das Programm außerdem Hintergrundinformationen zu Depressionen und Angststörungen sowie Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT), die den Zusammenhang zwischen Denken, Fühlen und Handeln hervorheben. Die Übenden lernen die Wahrnehmung individueller Frühwarnsymptome in Form von Gedanken, Gefühlen, Körperempfindungen und Verhaltensimpulsen zur Verhinderung der Entwicklung einer depressiven Spirale.
Der Schwerpunkt liegt auf der Bewusstmachung und Überprüfung von Kognitionen, Einstellungen und Verhaltensmustern, die das depressive Erleben verursachen.
Durch die Entwicklung einer achtsamen und akzeptierenden inneren Haltung gegenüber negativen Erfahrungen und depressionsfördernden Gedanken und Gefühlen werden eine selbst fürsorgliche Stärkung der eigenen Ressourcen entwickelt und eine nachhaltige Rückfallprophylaxe gefördert.
MBCT stärkt die freundliche Selbstwahrnehmung, um aus diesen Gedankenschleifen auszusteigen und sich mit Selbstfürsorge hilfreichen Handlungen zuzuwenden.
Es konnte nachgewiesen werden, dass MBCT das Rückfallrisiko deutlich senkt.
Wie wirkt MBCT?
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Selbstwirksamkeit durch Früherkennung depressionsfördernder Denk- und Gefühlsmuster sowie Körperempfindungen
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bewusster Ausstieg aus Gefühls- und Verhaltensmustern
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Weniger Vermeidungsverhalten
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sich aufbauenden, hilfreichen Handlungen zuwenden.
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Verbesserte Aufmerksamkeitsregulation, u.v.m.
Für wen ist es geeignet?
Dieses wissenschaftlich fundierte Programm richtet sich besonders an Menschen, die:
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bereits depressive Episoden erlebt haben und nicht akut depressiv sind,
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das Risiko eines Rückfalls verringern möchten,
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unter einer Angsterkrankung wie generalisierter Angst, Panikattacken oder phobischen Störungen leiden,
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an einer anhaltenden, leichten Depression (z.B. Dysthymie) leiden,
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die unter Schlafstörungen leiden und ihre Lebensqualität verbessern möchten.
MBCT wird in der Regel in einem 8-wöchigen Kurs vermittelt:
Kernelemente des Kurses sind:
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Achtsame Körperwahrnehmung
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Achtsame Körperarbeit
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Meditation im Sitzen und Gehen
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Achtsamkeitsübungen im Alltag
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Elemente der kognitiven Verhaltenstherapie
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Hintergrundinformationen zu Depression und Angststörungen
Inhalte eines MBCT-Kurses?
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Ablauf: 8 Gruppensitzungen à 2,5 Stunden, Achtsamkeitstag à 6 Stunden sowie Individuelle Vor- und Nachbereitung*, Umfangreiches Kursmaterial (Arbeitsbuch/mp3s)
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Treffen 1 bis 4: Erlernen und Einüben von Achtsamkeitsübungen z.B. Body-Scan, Sitz- und Gehmeditation, Übungen aus dem Yoga
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Treffen 5 bis 8: Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken
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Vermittlung von Grundlagen über Depression und Stress, verbunden mit Übungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie.
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Selbstübungsphasen zwischen den Treffen. Planen Sie eine tägliche Übungszeit von ca. 45 Minuten ein.
*individuelles Vorgespräch
Ein Vorgespräch dient dem Kennenlernen, der Klärung offener Fragen sowie der Ermittlung der Motivation und Ziele für den Kurs. Im Anschluss haben Sie die Möglichkeit, sich für eine Teilnahme zu entscheiden, gefolgt von einer verbindlichen Anmeldung.
*individuelles Nachgespräch
Ein Nachgespräch bietet die Möglichkeit, Erfahrungen aus dem Kurs zu reflektieren, offene Fragen zu klären und den weiteren persönlichen Entwicklungsweg zu besprechen.
Forschung
Wissenschaftliche Studien mit Teilnehmenden am MBCT-Programm, die die Achtsamkeitspraxis fortsetzen, weisen darauf hin, dass die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie eine wirksame Methode ist. Link zur Forschung Mindfulness Research Guide
Wohlbefinden und Lebensqualität verbessern sich. Das Rückfallrisiko für eine erneute depressive Episode kann um bis zu 50% gesenkt werden. Andere Studienergebnisse zeigen ähnliche langfristige Effekte wie die Rückfallprophylaxe mit Antidepressiva.
Spricht Sie das an?
Ich freue mich auf Ihre Kontaktaufnahme.
Ihre Sandra Greif-Schill
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Dr. Martina Assmann ist in diesem Interview mit einigen Beiträgen vertreten, die hier eingesehen werden können.
Themen sind:
Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie
Achtsamkeitsmeditation bei Depressionen