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Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber Du kannst lernen zu surfen
Jon Kabat-Zinn

Stressbewältigung durch Achtsamkeit basiert auf dem Programm „Mindfulness Based Stress Reduction“ (MBSR).

MBSR trainiert das Erkennen und Beenden unserer unbewussten Reiz-Reaktionsmuster. Das wertfreie Erforschen und Beobachten innerer und äußerer Erfahrungen ermöglicht es uns, uns selbst besser zu verstehen.

 

Mit diesem Verständnis haben wir die Möglichkeit, neue Wege zu entwickeln, um den Herausforderungen des Alltags gelassener zu begegnen. Wir finden Ruhe und Klarheit für neue, kreative Entscheidungen und Handlungen. Wir kommen wieder in Kontakt mit uns selbst und erleben den Augenblick als die einzige Zeit, in der wir bewusst handeln können.

 

Mit einer gesunden Distanz zu unseren inneren Prozessen können wir die Folgen von Stress und Überforderung vermeiden.

 

Mit dem gut strukturierten MBSR-Übungsprogramm für den Geist können wir Bereiche des Gehirns wie einen "Muskel" trainieren. Es beinhaltet meditative Übungen in Ruhe und in Bewegung. Das Programm wird seit vier Jahrzehnten erfolgreich in vielen Bereichen von Beruf und Alltag eingesetzt.

 

In dem 8-wöchigen Trainingsprogramm können wir mit Achtsamkeit und Offenheit die Qualität unseres Denkens, Fühlens und Handelns verändern.  MBSR bietet praktische Übungen zum Umgang mit Stress, belastenden Emotionen oder körperlichen Beschwerden.

 

Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die jedem Menschen zur Verfügung steht, zu der wir aber oft keinen Zugang haben. Wir können sie kultivieren, wir können die Haltung der Achtsamkeit mehr und mehr in unser Leben integrieren.

 

Langfristig stärkt MBSR unsere Gesundheit, unsere Ressourcen, unsere Wahrnehmung, unsere Selbstfürsorge und unser Wohlbefinden. 

Es ist keine Technik oder Methode, sondern eine innere Haltung dem Leben gegenüber. Die Essenz der Achtsamkeit ist universell und hat mit der Natur unseres Geistes zu tun und nichts mit Ideologie, Religion oder Glauben.

MBSR - MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION

So wirkt MBSR

  • Die Wirksamkeit auf eine ganze Reihe von körperlichen und psychischen Faktoren ist sehr gut untersucht.

  • Körper und Geist kommen zur Ruhe.

  • Der Blutdruck und die Erregung des Nervensystems sinken.

  • Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen und deren Beziehung zueinander

  • Beeinflussung des Allgemeinbefindens

  • Zahlreiche Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR.

Mindfulness Research Guide

Was kann man in diesem Training lernen?

  • In schwierigen Situationen ruhig und gelassen zu bleiben.

  • Empathiefähigkeit und Mitgefühl stärken, ohne sich selbst zu verausgaben.

  • Verlässliche und kontinuierliche Präsenz stärken.

  • Anregungen für die Integration von Achtsamkeitsübungen in ihren jeweiligen Kontext zu erhalten.

  • Burnout vorbeugen.

Was sind die Kursinhalte?

Übungen zur Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Body Scan) und in Bewegung (Achtsames Yoga).

Achtsamkeitsübungen im Sitzen und Gehen (Meditation).

Integration der Übungen in Alltagssituationen.

Kurzvorträge und Austausch in der Gruppe zu Schwerpunktthemen wie z.B. Umgang mit Stress,
achtsame Kommunikation und Selbstakzeptanz.

Zielgruppe

MBSR Training ist für ALLE effektiv und nachhaltig.

Voraussetzung

MBSR ist ein Programm, das Mitarbeit erfordert.

Regelmäßiges Üben zu Hause ist ein wesentliches Element, um das Gelernte effektiv in den Alltag zu integrieren.

in den Alltag zu integrieren.

Die Bereitschaft zur Selbsterfahrung und Selbstreflexion wird vorausgesetzt.

Was wird in einem 8-wöchigen Kurs angeboten?

Individuelle Vor- und Nachbereitung

8 Gruppensitzungen à 2,5 Stunden

Achtsamkeitstag à 6 Stunden

Umfangreiches Kursmaterial (Arbeitsbuch/mp3s)

Dr. Ulrich Ott präsentiert aktuelle Achtsamkeitsforschung auf der Jahrestagung der MBSR-MBCT Verband

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