Zwischen Arbeit, familiären Verpflichtungen und den alltäglichen Herausforderungen bleibt oft wenig Zeit für sich selbst. In unserer verdichteten Welt fühlen sich immer mehr Menschen gestresst und überfordert. In dieser Geschäftigkeit des Alltages gewinnt Achtsamkeit an Bedeutung.

​

Was bedeutet Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet, bewusst im gegenwärtigen Moment zu verweilen - die eigenen Gedanken, Gefühle und die Umwelt wahrzunehmen. Mit voller Aufmerksamkeit - ohne Bewertung

Du fragst dich:

Wie geht es mir jetzt gerade?

Wo bin ich im Moment?

Sitzend oder stehend?

Was nehme ich gerade wahr?

 

Durch diese bewusste Aufmerksamkeit erkennst du eingefahrene Denk- und Reaktionsmuster.
Du lernst, anders mit Stress umzugehen, deine Emotionen zu regulieren und dein Wohlbefinden zu stärken.

 

Achtsamkeit erlaubt dir, auch schwierige oder schmerzhafte Gedanken und Gefühle freundlich zu betrachten - sich dem zuwenden.

Das freundliche Wahrnehmen der inneren Bewertungen und Urteile kann helfen, Blockaden zu überwinden, einen heilsamen Umgang mit Stress, Ängsten und Schmerzen zu finden.

​

Wie kannst du Achtsamkeit üben?

Achtsamkeit wird häufig durch Meditation, Atemübungen oder sanfte Bewegungsformen praktiziert.

Du lernst:

• innezuhalten

• deine Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen

• dich nicht in ihnen zu verlieren

• loszulassen, statt festzuhängen

 

Neben MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) gibt es auch MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) – eine speziell entwickelte Methode zur Rückfallprävention bei Depressionen.

​

Warum ist Achtsamkeit so wertvoll?

Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen:
Achtsamkeit wirkt sich positiv auf dein körperliches und psychisches Wohlbefinden aus.

Du kannst:

• deinen Umgang mit Stress verbessern

• dein Immunsystem stärken

• deine Konzentration fördern

• Schmerzen bewusster regulieren

• mehr Gelassenheit und innere Ruhe entwickeln

​​

Achtsamkeit und Schmerztherapie

Chronische oder wiederkehrende Schmerzen betreffen Millionen von Menschen.
Stress verstärkt häufig das Schmerzempfinden – ein belastender Kreislauf entsteht.

Mit Achtsamkeitstrainings wie MBSR oder MBCT kannst du lernen, diesen Kreislauf zu durchbrechen.
Die Praxis kann eine wertvolle Ergänzung zur medizinischen Behandlung sein.​

​

Wichtige Hinweise für eine sichere Praxis bei psychischen Erkrankungen:

Therapeutische Begleitung bei psychischen Vorerkrankungen:

Wenn du an einer diagnostizierten psychischen Erkrankung leidest - z.B. Depressionen, psychotischen Störungen oder Schizophrenie - sollte Achtsamkeit nur in professioneller therapeutischer Begleitung praktiziert werden.

Die Praxis sollte durch einen Psychotherapeuten, Psychiater oder eine entsprechend qualifizierte Fachkraft mit psychotherapeutischer Kompetenz begleitet werden.

Auch bei traumatischen Belastungen ist eine fachliche Begleitung dringend empfohlen.

 

Verantwortungsvolle MBSR-Praxis:

Qualifizierte MBSR-Lehrende klären im Rahmen des Erstgesprächs mögliche Kontraindikationen ab und stellen sicher, dass die Praxis in einem sicheren, professionell begleiteten Rahmen stattfindet.